Sobre o TreineCerto

O TreineCerto foi pensado para quem está começando na musculação ou voltando a treinar depois de um tempo parado — na academia ou em casa — e quer saber exatamente o que fazer em cada treino, sem depender de achismo. A maior parte das pessoas usa pelo celular, e o site funciona como um aplicativo que pode ser instalado na tela inicial.

Tudo começa por um questionário: objetivo, nível de experiência, dias disponíveis, tempo por treino, local, equipamentos, regiões com dor ou lesão e uma triagem de prontidão para atividade física (PAR-Q). A partir dessas respostas, a ficha é gerada por regras de treino — não por um modelo de linguagem inventando exercícios:

• Os exercícios vêm de uma base curada com mais de 1.200 movimentos, cada um com demonstração animada e instruções em português.
• Cada dia é montado por padrões de movimento (empurrar, puxar, agachar, levantar do chão e core), com os exercícios compostos primeiro.
• Séries, repetições e descanso são definidos por exercício e por objetivo, com teto de volume semanal por músculo conforme o nível.
• Exercícios que sobrecarregam as regiões marcadas como dolorosas ficam de fora da ficha e das sugestões de troca.

Os princípios usados estão explicados, com fontes, nos nossos guias — por exemplo, como montar uma ficha de treino para iniciantes e quantas séries e repetições fazer.

• Ficha personalizada que você pode editar: trocar, adicionar, reordenar exercícios e mudar séries, repetições, descanso e dias.
• Modo treino guiado, com cronômetro de descanso, registro de carga e a carga usada da última vez.
• Histórico, evolução de carga por exercício, recordes pessoais e conquistas.
• Diário alimentar por foto, voz ou texto e calculadoras de saúde e treino.
• No Premium: progressão guiada com a carga do dia, programa de 12 semanas em fases, Coach IA, dieta inteligente, meta calórica que se ajusta pelo peso e corrida/caminhada com GPS.

A IA aparece em recursos específicos: o Coach IA, que responde dúvidas e pode ajustar a sua ficha a pedido; a estimativa de calorias e macros no diário alimentar (que você revisa antes de salvar); e os resumos de evolução. A escolha dos exercícios da ficha segue regras de treino e a base curada, para que cada movimento tenha demonstração e instruções conhecidas.

O TreineCerto oferece orientações gerais de treino e alimentação geradas automaticamente. Ele não substitui a avaliação e o acompanhamento de médico, nutricionista ou profissional de educação física — especialmente para quem tem lesões, condições de saúde, está gestante ou tem restrições.

O plano Básico é pagamento único, sem mensalidade. Os planos Premium renovam a cada ciclo, não têm fidelidade e podem ser cancelados a qualquer momento, mantendo o acesso até o fim do período já pago. Os preços atuais ficam na seção de planos da página inicial.

Tratamos os dados conforme a LGPD. Pelo próprio app você pode exportar seus dados e excluir sua conta. Os detalhes estão na Política de Privacidade e na página de exclusão de conta.