Treino na academia para iniciantes
Chegar na academia sem um plano é a receita para se sentir perdido entre máquinas e pesos. Um treino de iniciante bem montado te diz exatamente o que fazer, em que ordem, com quantas séries e repetições.
O TreineCerto cria essa ficha para você, com foco em aprender os movimentos com segurança e criar o hábito antes de aumentar a intensidade.
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Leva ~3 minutos · personalizada para o seu nível e rotina
O que esse treino inclui
Sequência clara: o que fazer e em que ordem
Exercícios com demonstração passo a passo
Volume adequado para quem está começando
Troca de exercício quando a máquina estiver ocupada
Exemplos de exercícios
Afundo com Halteres
dumbbell
Agachamento Búlgaro
dumbbell
Agachamento Completo com Barra
barbell
Agachamento Completo com Barra (Vista Traseira)
barbell
Agachamento Goblet
dumbbell
Agachamento Livre (peso do corpo)
body weight
Estes são só exemplos da nossa base de 620+ exercícios. Sua ficha é montada com os movimentos certos para o seu objetivo e nível.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura um treino de iniciante?+
Em geral de 40 a 60 minutos. A ficha do TreineCerto respeita o tempo que você informa ter disponível.
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