Calculadora de frequência cardíaca máxima

Atualizado em 28 de outubro de 2026 · Equipe TreineCerto

Resposta rápida

A frequência cardíaca máxima (FC máx) pode ser estimada pela idade. A fórmula de Tanaka — 208 − 0,7 × idade — é mais precisa em adultos que a clássica 220 − idade (Fox). Para 30 anos: Tanaka ≈ 187 bpm e Fox = 190 bpm.

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30anos

Sua FC máxima estimada

187bpm

Tanaka (recomendada)

187 bpm

Fox (220 − idade)

190 bpm

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Dicas

A FC máxima é uma estimativa: o valor real varia de pessoa para pessoa, mesmo na mesma idade.
Ela é a base para calcular suas zonas de treino — onde o esforço de fato acontece.
Sentindo tontura, dor no peito ou falta de ar? Pare e procure um médico antes de continuar.

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As duas fórmulas

Tanaka: FC máx = 208 − 0,7 × idade
Fox:    FC máx = 220 − idade

A fórmula de Tanaka vem de uma meta-análise com 351 estudos e foi confirmada em laboratório. Ela corrige a tendência da fórmula 220 − idade de superestimar a FC máxima de jovens e subestimar a de pessoas mais velhas.

Tabela de FC máxima estimada por idade

Idade	Tanaka (bpm)	Fox (bpm)
20 anos	194	200
30 anos	187	190
40 anos	180	180
50 anos	173	170
60 anos	166	160

Margem de erro e cuidados

Toda fórmula por idade descreve uma média: a FC máxima real de duas pessoas da mesma idade pode diferir em mais de 10 batimentos por minuto. O valor medido só sai de um teste de esforço máximo (ergométrico ou ergoespirométrico), feito com acompanhamento.

Remédios como betabloqueadores alteram a frequência cardíaca, e nesses casos a estimativa por idade não se aplica. Se sentir dor no peito, tontura ou falta de ar desproporcional durante o exercício, pare e procure um médico.

Para que serve a FC máxima

Ela é a base das zonas de treino: faixas de batimentos que indicam se um exercício aeróbico está leve, moderado ou intenso. Com a FC de repouso também, dá para usar o método de Karvonen, mais individualizado.

Perguntas frequentes

Qual fórmula de FC máxima é mais precisa?

Para adultos saudáveis, a de Tanaka (208 − 0,7 × idade) tende a errar menos que a 220 − idade. Ainda assim, as duas são estimativas; só um teste de esforço mede o valor real.

É perigoso chegar perto da FC máxima?

Para pessoas saudáveis e condicionadas, esforços curtos perto do máximo fazem parte de alguns treinos. Quem é sedentário, tem fatores de risco cardiovascular ou sintomas deve ter liberação médica antes de treinos intensos.

Fontes e referências

Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol, 2001

Os resultados são estimativas para fins informativos e não substituem a avaliação de médico, nutricionista ou profissional de educação física.

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