Treino para ganhar massa muscular
Ganhar massa muscular (hipertrofia) depende de três pilares: estímulo progressivo (aumentar carga com o tempo), volume adequado por grupo muscular e recuperação. Um treino bem estruturado organiza esses três fatores para você não treinar no escuro.
O TreineCerto monta uma ficha de hipertrofia dividida pelos seus dias disponíveis, priorizando os exercícios que mais recrutam cada grupo — e ajustando o volume a cada ciclo conforme o seu aproveitamento.
Leva ~3 minutos · personalizada para o seu nível e rotina
O que esse treino inclui
Exemplos de exercícios
Estes são só exemplos da nossa base de 620+ exercícios. Sua ficha é montada com os movimentos certos para o seu objetivo e nível.
Perguntas frequentes
Quantas séries e repetições para hipertrofia?+
Faixas de 8 a 12 repetições com 3 a 4 séries funcionam bem para a maioria. A ficha do TreineCerto define isso por exercício — compostos, isoladores e pranchas têm faixas próprias —, conforme o seu nível e objetivo.
Dá para ganhar massa treinando em casa?+
Sim, especialmente no início, com peso do corpo, halteres e elásticos. Conforme evolui, a academia amplia as opções de carga.
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