Calculadoras de treino, corpo e nutrição
Ferramentas gratuitas, sem cadastro, que calculam em tempo real enquanto você ajusta os valores. Cada uma explica a fórmula usada, como interpretar o resultado, as limitações e as fontes científicas. Nada do que você digita é enviado ou salvo.
Calculadora de IMC
Índice de Massa Corporal e faixa de peso saudável para a sua altura.
Calculadora de calorias e macros
Taxa metabólica basal, gasto diário e proteína, carboidrato e gordura pelo objetivo.
Calculadora de 1RM
Estime sua repetição máxima e a carga para cada faixa de repetições.
Calculadora de água
Quanto beber por dia pelo seu peso, com acréscimo nos dias de treino.
Calculadora de frequência cardíaca máxima
Estimativa pela idade com as fórmulas de Tanaka e de Fox (220 − idade).
Calculadora de zonas de frequência cardíaca
As 5 zonas de intensidade em batimentos, pelo método de Karvonen.
Calculadora de percentual de gordura
Estimativa pelo método da Marinha dos EUA (fita métrica) ou pelo IMC.
Calculadora de peso ideal
Devine, Robinson, Miller e Hamwi, comparados à faixa saudável do IMC.
Calculadora de calorias gastas na musculação
Quantas calorias o seu treino gasta pelo peso, duração e intensidade.
Calculadora de meta de peso
Em quanto tempo você chega ao peso desejado e qual déficit ou superávit diário isso pede.
Calculadora de relação cintura-quadril e cintura-altura
Relação cintura-quadril e cintura-altura, com a classificação de risco de cada uma.
Calculadora de FFMI
Índice de massa livre de gordura: quanta massa magra você tem para a sua altura.
Calculadora de anilhas
Quais anilhas colocar em cada lado da barra para chegar à carga que você quer.
Calculadora de sono: a que horas dormir
A que horas deitar para dormir de 6h a 9h, conforme o horário em que você precisa acordar.
Timer de treino: Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP e descanso
Timer online de descanso, HIIT, Tabata, EMOM e AMRAP, além de cronômetro, com aviso sonoro.
Do cálculo ao treino
As calculadoras ajudam a entender o seu ponto de partida. A ficha do TreineCerto transforma isso em um plano: exercícios, séries, repetições e progressão para o seu objetivo.
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