Calculadora de percentual de gordura
Atualizado em · Equipe TreineCerto
Resposta rápida
O percentual de gordura é a fração do seu peso que é gordura. A calculadora estima esse valor de duas formas: pelo método da Marinha dos EUA, com as medidas de cintura, pescoço e (nas mulheres) quadril, ou, sem fita métrica, pela fórmula de Deurenberg, que usa IMC, idade e sexo. O método por circunferências costuma ser o mais informativo dos dois.
Calcule agora
Ajuste os valores: o resultado muda na hora. Nada do que você digita é enviado ou salvo.
Método
Estimativa por IMC, idade e sexo (fórmula de Deurenberg).
Seus dados
Idade
Sexo
Massa magra
56.2 kg
Massa gorda
13.8 kg
Dicas
- A massa magra inclui músculos, ossos e órgãos — é o que você quer preservar (ou aumentar) num déficit.
- Para uma medida mais fiel, use a fita métrica: registre cintura e pescoço e troque para o método da Marinha.
- Ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo é possível para iniciantes — acompanhe o % ao longo das semanas.
Já é aluno? Abra no app com os seus dados preenchidos.
Método da Marinha dos EUA (circunferências)
Homens: %G = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
Mulheres: %G = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log10(altura)) − 450Medidas em centímetros. Como medir: o pescoço logo abaixo do pomo de adão; a cintura, nos homens, na altura do umbigo e, nas mulheres, na parte mais estreita do abdômen; o quadril, na parte mais saliente dos glúteos. Fita firme, sem apertar, ao fim de uma expiração normal.
Sem fita métrica: fórmula de Deurenberg
%G = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4 (sexo: homem = 1, mulher = 0)Ela depende do IMC, então herda a limitação dele: superestima a gordura de quem tem muita massa muscular. Serve como primeira estimativa quando você ainda não tem as medidas.
Faixas de referência de percentual de gordura
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2% a 5% | 10% a 13% |
| Atletas | 6% a 13% | 14% a 20% |
| Fitness | 14% a 17% | 21% a 24% |
| Aceitável | 18% a 24% | 25% a 31% |
| Acima | 25% ou mais | 32% ou mais |
Com o percentual em mãos, a calculadora separa o peso em massa gorda e massa magra. Acompanhar a massa magra ao longo do tempo mostra se você está ganhando (ou preservando) músculo enquanto o peso muda.
Precisão das estimativas
Métodos por fórmula erram alguns pontos percentuais para mais ou para menos. Bioimpedância de boa qualidade, dobras cutâneas feitas por profissional e DEXA são mais precisos. Para acompanhar a evolução, o mais importante é repetir sempre o mesmo método, nas mesmas condições.
Perguntas frequentes
Qual é um bom percentual de gordura?
Pela referência da ACE, de 14% a 24% para homens e de 21% a 31% para mulheres cobre as faixas fitness e aceitável. Valores de atleta não são necessários para ter saúde.
O método da Marinha é confiável?
É uma das estimativas por fórmula mais usadas e funciona bem para acompanhar a evolução, desde que as medidas sejam feitas sempre do mesmo jeito. Para um valor de referência mais preciso, prefira bioimpedância de qualidade ou DEXA.
Fontes e referências
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr, 1991
- American Council on Exercise (ACE). Percent Body Fat Norms for Men and Women
Os resultados são estimativas para fins informativos e não substituem a avaliação de médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Leia também
Outras calculadoras
Quer uma ficha montada para você?
Responda um questionário rápido e receba uma ficha personalizada para o seu objetivo, seus dias, seus equipamentos e as regiões que doem.
Montar meu treino