Calculadora de relação cintura-quadril e cintura-altura

Relação cintura-quadril = cintura (cm) ÷ quadril (cm)
Relação cintura-altura = cintura (cm) ÷ altura (cm)

Exemplo: cintura de 80 cm, quadril de 100 cm e altura de 170 cm dão uma relação cintura-quadril de 0,80 e uma relação cintura-altura de 0,47.

• Fique em pé, com os pés próximos e os braços relaxados, usando pouca ou nenhuma roupa na região.
• Cintura: passe a fita no ponto médio entre a última costela e o topo do osso do quadril, ao fim de uma expiração normal.
• Quadril: passe a fita na parte mais larga dos glúteos.
• Mantenha a fita paralela ao chão, justa e sem apertar a pele. Meça duas vezes e use a média.

Esse é o protocolo descrito no relatório da OMS. Medir sempre do mesmo jeito é o que torna a comparação entre datas confiável.

O relatório da OMS usa um único ponto de corte para risco aumentado (0,90 em homens e 0,85 em mulheres). As faixas intermediárias são uma forma de graduar o resultado na calculadora, não uma classificação oficial. O corte de 0,5 da relação cintura-altura vem de revisões científicas, não da OMS.

O IMC usa só peso e altura, então não mostra onde a gordura está. Uma meta-análise com mais de 300 mil adultos concluiu que a relação cintura-altura identifica fatores de risco cardiometabólico melhor do que a circunferência da cintura sozinha e do que o IMC, em homens e mulheres.

Isso não torna o índice um diagnóstico. Ele serve para triagem: um resultado alto é um bom motivo para conversar com um profissional de saúde e fazer exames, e um resultado baixo não descarta outros riscos.

O caminho costuma combinar alimentação ajustada, atividade aeróbica e treino de força. Não é possível escolher de onde o corpo vai perder gordura: fazer só exercícios abdominais não reduziu a gordura da região em um estudo controlado. Acompanhe a medida a cada 4 semanas, no mesmo horário e com o mesmo método.