Calculadora de anilhas
Atualizado em · Equipe TreineCerto
Resposta rápida
Para saber quanto colocar em cada lado da barra, subtraia o peso da barra da carga total e divida por dois. Exemplo: para 60 kg em uma barra de 20 kg, são (60 − 20) ÷ 2 = 20 kg por lado, ou uma anilha de 20 kg em cada ponta. A calculadora escolhe as anilhas maiores primeiro e desenha a montagem.
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Montagem
Carga total desejada
Peso da barra
Carga montada (com a barra)
Dicas
- As anilhas mostradas são POR LADO — monte a mesma quantidade dos dois lados da barra.
- Comece pelas anilhas maiores, mais próximas da barra, e trave com presilhas.
- Usa anilhas fracionárias (1,25 kg)? Elas permitem progressões menores e mais consistentes.
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A conta da montagem
Peso por lado = (carga total − peso da barra) ÷ 2A calculadora considera anilhas de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg, usando sempre as maiores que cabem. Se a carga exata não fechar, ela avisa e mostra a carga montável mais próxima.
Exemplos de montagem
| Carga total | Barra | Peso por lado | Anilhas por lado |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 20 kg | 10 kg | 1 de 10 kg |
| 60 kg | 20 kg | 20 kg | 1 de 20 kg |
| 72,5 kg | 20 kg | 26,25 kg | 1 de 25 kg e 1 de 1,25 kg |
| 100 kg | 20 kg | 40 kg | 1 de 25 kg e 1 de 15 kg |
| 62,5 kg | 15 kg | 23,75 kg | 1 de 20 kg, 1 de 2,5 kg e 1 de 1,25 kg |
Quanto pesa a barra da academia
As barras olímpicas costumam pesar 20 kg (masculina) ou 15 kg (feminina), mas barras de academia variam bastante. Barras curtas, W e fixas podem ter pesos bem diferentes, e algumas já vêm com o peso gravado. Na dúvida, pese na balança da academia ou pergunte ao instrutor, porque a diferença muda toda a conta.
Em máquinas guiadas e no leg press, o próprio aparelho já tem um peso que varia conforme o modelo. Por isso, a conta desta página vale para barras livres. Nos aparelhos, o que importa é anotar a carga usada naquele equipamento.
Montagem segura
- Coloque a anilha maior primeiro, mais perto do centro da barra.
- Carregue os dois lados de forma alternada, principalmente com a barra apoiada no suporte, para ela não virar.
- Use presilhas para as anilhas não escorregarem durante a série.
- Ao terminar, tire as anilhas alternando os lados e devolva tudo ao lugar.
Como subir a carga aos poucos
O ACSM orienta aumentar de 2% a 10% quando você consegue fazer 1 ou 2 repetições além do planejado com boa técnica. Em uma barra de 60 kg, 5% são cerca de 3 kg, o que na prática costuma virar um par de anilhas de 1,25 kg (2,5 kg no total). Se a academia só tem anilhas de 2,5 kg, o salto mínimo é de 5 kg, e pode valer a pena fazer mais repetições antes de subir.
Perguntas frequentes
O peso da barra conta na carga?
Sim. Quando alguém diz que levanta 60 kg no supino, normalmente está somando a barra. Por isso, anote sempre o total, para comparar os treinos sem confusão.
As anilhas da calculadora são por lado ou no total?
Por lado. Coloque a mesma combinação nas duas pontas da barra.
E se a minha academia não tiver anilha de 1,25 kg?
Escolha a carga montável mais próxima com o que há disponível e compense nas repetições. Faça uma ou duas a mais antes de subir para o próximo salto de carga.
Como calcular a carga que devo colocar na barra?
Use a calculadora de 1RM para estimar a carga por faixa de repetições e depois use esta para montar a barra. Para quem está começando, vale escolher uma carga que permita completar as repetições com boa técnica.
Fontes e referências
Os resultados são estimativas para fins informativos e não substituem a avaliação de médico, nutricionista ou profissional de educação física.
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