Calculadora de FFMI

Massa magra (kg) = peso × (1 − % de gordura ÷ 100)
FFMI = massa magra ÷ altura (m)²
FFMI normalizado = FFMI + 6,3 × (1,80 − altura em metros)

O ajuste permite comparar pessoas de alturas diferentes, porque pessoas mais altas tendem a ter um FFMI bruto um pouco maior. Por isso, a correção soma pontos para quem mede menos de 1,80 m e subtrai de quem mede mais. Em exatamente 1,80 m, os dois valores são iguais.

Essas faixas são uma referência prática para homens que treinam, não uma classificação científica oficial. Use o número para acompanhar a sua própria evolução, não para se comparar com outras pessoas.

O número vem de um estudo de 1995 com 157 atletas homens: os valores dos 74 que não usavam anabolizantes foram até 25,0, enquanto vários usuários passaram disso. Os próprios autores chamaram os achados de preliminares e sugeriram o índice como uma triagem inicial.

Por isso, 25 não é uma lei biológica. Passar de 25 não prova uso de anabolizantes, ficar abaixo não prova o contrário, e 20 campeões de fisiculturismo da era anterior aos anabolizantes tiveram média estimada de 25,4 nesse mesmo trabalho.

• O percentual de gordura é a maior fonte de erro. Para quem tem 80 kg e 1,75 m, uma diferença de 3 pontos muda o FFMI em cerca de 0,8.
• O estudo original avaliou só homens. As faixas e o limite de 25 não valem para mulheres, que têm naturalmente menos massa magra.
• O índice não diferencia músculo de osso, água ou órgãos: considera tudo o que não é gordura.
• Em pessoas sem experiência em treino, o número diz pouco sobre o potencial de ganho.

O FFMI sobe quando a massa magra aumenta. O caminho é treino de força com progressão de carga, proteína suficiente e sono. Perder gordura sem perder músculo não altera o índice de forma relevante, porque a massa magra continua igual: por isso, olhe o FFMI junto com o percentual de gordura.