Treino de costas
As costas são um grupo grande: dá para dividir entre puxadas verticais (para largura) e remadas horizontais (para espessura). Trabalhar os dois padrões deixa o desenvolvimento mais completo.
Confira exemplos de exercícios de costas e monte uma ficha que distribui esse volume ao longo da sua semana.
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Leva ~3 minutos · personalizada para o seu nível e rotina
O que esse treino inclui
Puxadas e remadas para largura e espessura
Foco em postura e no controle do movimento
Progressão registrada exercício a exercício
Exemplos de exercícios
Alongamento Lateral Deitado no Chão
body weight
Alongamento Lateral em Pé
body weight
Alongamento Lombar Sentado
body weight
Alongamento da Lombar com Bola de Estabilidade (Pirâmide)
stability ball
Alongamento da Parte Superior das Costas
body weight
Alongamento de Costas e Peitoral
body weight
Estes são só exemplos da nossa base de 620+ exercícios. Sua ficha é montada com os movimentos certos para o seu objetivo e nível.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre puxada e remada?+
Puxadas (verticais) trabalham mais a largura das costas; remadas (horizontais) trabalham mais a espessura. Um bom treino usa os dois padrões.
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