Treino de braço (bíceps e tríceps)
Braços grandes vêm do equilíbrio entre bíceps e tríceps — e o tríceps responde por cerca de dois terços do volume do braço, então merece atenção. Variar os ângulos (pegada e posição do cotovelo) recruta as diferentes cabeças de cada músculo.
Veja exemplos de exercícios de braço e monte uma ficha que dá o estímulo certo para bíceps e tríceps.
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Leva ~3 minutos · personalizada para o seu nível e rotina
O que esse treino inclui
Bíceps e tríceps equilibrados no mesmo plano
Variação de pegadas e ângulos
Foco extra quando os braços são a prioridade
Exemplos de exercícios
Afundo com rosca bíceps com halter
dumbbell
Afundo com rosca bíceps e movimento de boliche com halteres
dumbbell
Alongamento de tríceps
body weight
Alongamento de tríceps acima da cabeça
body weight
Alongamento de tríceps sentado na bola de exercício
stability ball
Arranco Pendurado Duplo Alternado com Kettlebell
kettlebell
Estes são só exemplos da nossa base de 620+ exercícios. Sua ficha é montada com os movimentos certos para o seu objetivo e nível.
Perguntas frequentes
Preciso de um dia só para braço?+
Não necessariamente. Braços já são recrutados em exercícios de peito e costas. Um volume dedicado ajuda, mas a ficha equilibra isso conforme o seu split.
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