Treino de braço (bíceps e tríceps)
Braços grandes vêm do equilíbrio entre bíceps e tríceps — e o tríceps responde por cerca de dois terços do volume do braço, então merece atenção. Variar os ângulos (pegada e posição do cotovelo) recruta as diferentes cabeças de cada músculo.
Veja exemplos de exercícios de braço e monte uma ficha que dá o estímulo certo para bíceps e tríceps.
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Leva ~3 minutos · personalizada para o seu nível e rotina
O que esse treino inclui
Bíceps e tríceps equilibrados no mesmo plano
Variação de pegadas e ângulos
Foco extra quando os braços são a prioridade
Exemplos de exercícios
Mergulho no Banco
body weight
Rosca Alternada com Halteres
dumbbell
Rosca Direta com Barra
barbell
Rosca Direta com Barra W
ez barbell
Rosca Martelo
dumbbell
Rosca Scott com Barra W
barbell
Estes são só exemplos da nossa base de 620+ exercícios. Sua ficha é montada com os movimentos certos para o seu objetivo e nível.
Perguntas frequentes
Preciso de um dia só para braço?+
Não necessariamente. Braços já são recrutados em exercícios de peito e costas. Um volume dedicado ajuda, mas a ficha equilibra isso conforme o seu split.
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