Treino de perna
Treino de perna de verdade cobre quadríceps, posteriores e panturrilhas. Exercícios compostos como agachamento e leg press formam a base; movimentos isolados complementam os pontos fracos.
Veja exemplos de exercícios de perna e monte uma ficha que dá o volume certo para as pernas sem sobrecarregar a semana.
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Leva ~3 minutos · personalizada para o seu nível e rotina
O que esse treino inclui
Quadríceps, posterior e panturrilha no mesmo plano
Base em exercícios compostos, com isoladores de apoio
Progressão de carga para pernas mais fortes
Exemplos de exercícios
Afundo Búlgaro com Halteres
dumbbell
Afundo Dividido com Barra (v. 2)
barbell
Afundo Dividido com Barra (versão 2)
barbell
Agachamento Afundo Unilateral com Barra
barbell
Agachamento Assistido com Halteres
leverage machine
Agachamento Búlgaro Suspenso
body weight
Estes são só exemplos da nossa base de 620+ exercícios. Sua ficha é montada com os movimentos certos para o seu objetivo e nível.
Perguntas frequentes
Posso treinar perna em casa?+
Sim. Agachamentos, afundos e variações unilaterais com peso do corpo ou halteres já dão um ótimo estímulo para as pernas em casa.
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