Treino de glúteo
Para desenvolver os glúteos, os movimentos de extensão de quadril (como elevação pélvica e stiff) costumam ser os mais eficientes, complementados por agachamentos e afundos. Volume e progressão são o que trazem resultado.
Veja exemplos de exercícios de glúteo e monte uma ficha com o foco extra nessa região.
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Leva ~3 minutos · personalizada para o seu nível e rotina
O que esse treino inclui
Ênfase em extensão de quadril (o que mais ativa o glúteo)
Combinação de compostos e isoladores
Foco extra quando o glúteo é o seu objetivo
Exemplos de exercícios
Cadeira Abdutora
leverage machine
Cadeira Adutora
leverage machine
Elevação Pélvica (peso do corpo)
body weight
Elevação Pélvica com Barra (Hip Thrust)
barbell
Extensão Lombar no Banco 45° (Hiperextensão)
leverage machine
Extensão de Quadril na Polia (Coice)
cable
Estes são só exemplos da nossa base de 620+ exercícios. Sua ficha é montada com os movimentos certos para o seu objetivo e nível.
Perguntas frequentes
Quantas vezes por semana treinar glúteo?+
Duas a três sessões semanais, com volume distribuído, costumam funcionar bem. A ficha do TreineCerto organiza isso conforme os seus dias.
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