Treino de glúteo
Para desenvolver os glúteos, os movimentos de extensão de quadril (como elevação pélvica e stiff) costumam ser os mais eficientes, complementados por agachamentos e afundos. Volume e progressão são o que trazem resultado.
Veja exemplos de exercícios de glúteo e monte uma ficha com o foco extra nessa região.
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Leva ~3 minutos · personalizada para o seu nível e rotina
O que esse treino inclui
Ênfase em extensão de quadril (o que mais ativa o glúteo)
Combinação de compostos e isoladores
Foco extra quando o glúteo é o seu objetivo
Exemplos de exercícios
Abraçar os joelhos no peito
body weight
Afundo Traseiro com Barra
barbell
Afundo Traseiro com Barra v. 2
barbell
Afundo caminhando
body weight
Afundo com Barra
barbell
Afundo com Passagem de Kettlebell
kettlebell
Estes são só exemplos da nossa base de 620+ exercícios. Sua ficha é montada com os movimentos certos para o seu objetivo e nível.
Perguntas frequentes
Quantas vezes por semana treinar glúteo?+
Duas a três sessões semanais, com volume distribuído, costumam funcionar bem. A ficha do TreineCerto organiza isso conforme os seus dias.
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